Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu
Có thể bạn quan tâm:
- 50 gợi ý chọn tên hay cho bé gái năm 2020 có phần tên lót thuận ngũ hành
- Mẹ bầu có biết ăn rau muống không đúng cách sẽ làm hại đến bé yêu trong bụng?
- Muốn biết giới tính của con là trai hay gái, cha mẹ hãy tham khảo 5 cách này
- Thai giáo 3 tháng giữa thai kỳ thế nào để thai nhi phát triển đa giác quan tốt nhất?
- Thai nhi đạp ít vào tháng cuối có phải là hiện tượng nguy hiểm? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
Ngoài các vitamin và chất khoáng cần thiết, Omega-3 là một trong các chất quan trọng quyết định vào quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh, não bộ của thai nhi. Do đó, tìm hiểu các kiến thức cơ bản và quan trọng về Omega-3 cho mẹ bầu là điều mà các mẹ nên làm.
Mẹ bầu có biết Omega-3 là gì?
Có thể hiểu một cách đơn giản rằng Omega-3 là một loại axit chất béo không no và là chất béo cần thiết đối với cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể không tự sản sinh ra được Omega-3 mà phải được hấp thụ thông qua các loại thực phẩm.
Axit béo trong nhóm Omega-3 gồm 3 loại chính
Docosahexanoic acid
Một cái tên khoa học khá dài mà các mẹ thường biết đến với tên gọi quen thuộc là DHA. Đây là axit béo thường tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá nước biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá saba (cá thu Nhật), …
Eicosapentanoic acid
Tên viết tắt của loại axit béo này là EPA. Tương tự như DHA, axit béo EPA cũng thường có nhiều trong các loại hải sản nước biển sâu.
Alpha-linolenic acid
Nhiều mẹ sẽ biết đến axit béo này thông qua tên gọi ALA. Khác với DHA và EPA, axit béo ALA lại được tìm thấy nhiều trong các loại hạt và một số dầu thực vật như hạt hướng dương, đỗ tương, dầu ô-liu, dầu Canola, v.v. Khi mẹ ăn các loại thực phẩm này, ALA sẽ được hấp thụ vào cơ thể và được chuyển đổi sang dạng axit béo DHA và EPA.
Vai trò quan trọng của việc bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai
Các loại axit béo Omega-3 có một tầm quan trọng rất lớn với những phụ nữ đang mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Lý do chính là vì Omega-3 là một trong các thành phần đóng góp vào quá trình hình thành và phát triển bộ não của thai nhi. Nhờ có axit béo này mà hệ thần kinh trung ương và thần kinh thị giác của bé được hoàn thiện cũng như phát triển tốt hơn.
Nếu trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ thiếu đi Omega-3, trẻ sơ sinh sau khi chào đời có thể sẽ gặp phải các dị tật và não bộ và thần kinh.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, các bé được bổ sung Omega-3 đầy đủ và hợp lý trong khi mẹ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ thường có các bước phát triển về não bộ rất tốt so với trẻ sơ sinh thông thường khác.
Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu như thế nào đây khi đang bầu bí?
Có nhiều cách để mẹ có thể tăng cường axit béo Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mình. Trong đó mẹ cần chú ý 3 điều cơ bản như sau:
Thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu Omega-3 trong suốt quá trình mang thai như các loại cá biển với hàm lượng Omega-3 cao. Mẹ nên lưu ý là cá biển sâu bao giờ cũng có nhiều Omega-3 hơn so với các loại cá khác. Một tuần mẹ nên ăn ít nhất từ 2-3 lần các món được chế biến từ các loại cá biển sâu.
Sử dụng một số loại dầu thực vật có chứa nhiều Omega-3 như dầu hướng dương, dầu Ô-liu, … Nếu mẹ thường xuyên sử dụng những loại dầu này khi chế biến thức ăn thì lượng Omega-3 mà cơ thể mẹ sẽ được tiếp nhận tăng lên rất nhiều.
Ngoài ra, mẹ có thể uống các thực phẩm chức năng như viên dầu cá. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý nên tư vấn bác sĩ khám thai của mình để lựa chọn loại dầu cá phù hợp. Một số dầu gan cá sẽ không thích hợp với mẹ bầu vì có chứa nhiều vitamin A. Loại dầu gan cá này có thể khiến nhiễm độc thai kỳ, gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.
Theo The Asianparent Thái Lan
Xem thêm
- Muốn con yêu chào đời không dị tật, mẹ bầu nhớ bổ sung 8 loại vitamin quan trọng khi mang thai
- Bổ sung sắt và acid folic trước khi mang thai để giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ.
- PHƯƠNG PHÁP SINH MỔ: Mổ sinh ngang và mổ sinh dọc, cách nào tốt hơn?
- Bé sơ sinh tràn dịch màng phổi vì cha mẹ muốn sinh mổ chọn giờ “vàng” cho con
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Đăng bình luận
- Chị em có biết đâu là thời điểm vàng để thụ thai?
- Tính chiều dài xương đùi thai nhi theo tuần để cải thiện chiều cao cho con từ trong bụng mẹ
- Xem tháng sinh con năm 2021 tốt cho bé, mang tài lộc cho bố mẹ
- Tuổi Giáp Tý sinh con năm 2021 có tốt không, nên sinh con vào tháng nào, mùa nào để mang lại may mắn cho cả nhà?
- Mẹ muốn sinh đôi hãy áp dụng ngay những tư thế quan hệ vừa thăng hoa vừa hiệu quả này
- Đặt tên con trai họ Trần mệnh Mộc chưa bao giờ dễ dàng như thế!
- Khái niệm về thực phẩm chức năng cho bà bầu và gợi ý 3 cái tên tốt được tin dùng
- Tiêu thụ thực phẩm có chứa gluten có phải là chế độ ăn gây sảy thai?
- Tên hay dành cho ba mẹ đặt tên con trai sinh mùa hè Canh Tý 2020
Bình luận0