Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm sao để khắc phục?

Có thể bạn quan tâm:

  1. 50 gợi ý chọn tên hay cho bé gái năm 2020 có phần tên lót thuận ngũ hành
  2. Tiêu thụ thực phẩm có chứa gluten có phải là chế độ ăn gây sảy thai?
  3. Tên hay dành cho ba mẹ đặt tên con trai sinh mùa hè Canh Tý 2020
  4. Gợi ý đặt tên con gái sinh mùa hè năm 2020 hay và ý nghĩa nhất
  5. Mẹ bầu có biết ăn rau muống không đúng cách sẽ làm hại đến bé yêu trong bụng?

Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều bị rối loạn về giấc ngủ. Trong đó chứng mất ngủ ở mẹ bầu chiếm đến 90%. Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

thơ thả thính trai gái hay nhất trên Tik Tok, Facebook được nhiều bạn trẻ yêu thích nhất. Nếu bạn đang thầm thương trộm nhớ ai đó mà không dám thổ lộ thì hãy thả thính ngay những câu thơ thả thính hài hước, bá đạo nhất này chắc chắn người ấy phải xao xuyến vì bạn. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm : Stt buồn stt tâm trạng

Nguyên nhân nào gây nên chứng mất ngủ ở mẹ bầu?

Hầu như mọi thai phụ đều gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ đủ sâu và không bị gián đoạn.

Nguyên nhân chính đằng sau những vấn đề về giấc ngủ đó là sự tăng kích thước của thai nhi trong suốt thai kỳ. Việc lăn qua lại trên giường cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều vì bụng bạn đang càng ngày càng lớn hơn. Mất ngủ khi mang bầu có thể do những nguyên nhân sau:

chung-mat-ngu-o-me-bau - Dichvuhay.vn

Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ

Thận phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng với sự gia tăng của thể tích máu, chính vì thế quá trình lọc máu sẽ tạo thêm nhiều nước tiểu khiến mẹ bầu phải tiểu đêm nhiều hơn. Khi thai nhi lớn dần và tử cung to ra sẽ càng làm tăng áp lực lên bàng quang khiến thai phụ ghé thăm nhà vệ sinh nhiều hơn vào cả ban ngày lẫn ban đêm. Số lần đi tiểu vào đêm sẽ tăng thêm nếu như thai nhi hay hoạt động về đêm.

Khó thở

Lượng hormone gia tăng trong thai kỳ cũng khiến việc hô hấp trở nên khó khăn, hơi thở sẽ nặng nề và sâu hơn để lấy oxy. Sau một thời gian, thai phụ sẽ khó thở hơn khi tử cung lớn dần chiếm nhiều không gian. Gây áp lực lên cơ hoành – cơ nằm ngay dưới phổi. Điều này khiến sẽ làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vấn đề về tiêu hóa

Càng về những tháng cuối thai kỳ, việc thai nhi ngày càng phát triển khiến dạ dày bị chèn ép. Thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Thêm nữa, trong thời gian thai kỳ, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn. Làm thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón.

Ngoài ra, do bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cho cơ thể mẹ bầu không hấp thụ hết chất dinh dưỡng gây tồn đọng. Cùng với sự thay đổi hormone khi mang thai kết hợp với những vấn đề về tiêu hóa nói trên. Khiến cho người mẹ xuất hiện chứng khó ngủ, ngủ không sâu, mất ngủ.

Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

chung-mat-ngu-o-me-bau - Dichvuhay.vn

Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mẹ có biết thai nhi ngủ khi mẹ thức và thường thức khi mẹ ngủ? Do đó, đừng quá lo lắng chứng mất ngủ của mình sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Hơn nữa, nhờ lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc, thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ. Thực tế là tình trạng mất ngủ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi nhưng không gây hại cho em bé trong bụng.

Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ. Chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

Cách khắc phục chứng khó ngủ ở mẹ bầu

Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ

Bạn nên cân đối uống đủ lượng nước cần thiết vào ban ngày và giảm lượng nước vào ban đêm. Nhất là khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng tiểu đêm và giúp cho giấc ngủ của bà bầu được ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó bạn cũng thể đặt một chiếc bô nhỏ ngay tại giường ngủ để có thể thuận tiện cho quá trình đi tiểu. Đồng thời không gây mất thời gian quá nhiều cho việc đi tiểu tiện. Điều này sẽ giúp không gây gián đoạn giấc ngủ của thai phụ quá nhiều, giúp bạn dễ dàng trở lại với giấc ngủ hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…

chung-mat-ngu-o-me-bau - Dichvuhay.vn

Trà thảo mộc

Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu cũng như khá hiệu quả trong việc hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể thử:

Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ

Để giảm được tình trạng chuột rút chi dưới gây ảnh hưởng đến giấc ngủ thì các bà bầu nên thực hiện những động tác massage. Nếu bạn không tự thực hiện được những động tác massage thì có thể nhờ ông xã hay người thân trong gia đình của mình.

Tạo ra không gian phù hợp với không gian ngủ đủ rộng

Vào buổi đêm, hãy tạo điều kiện cho tâm trí đễ đi vào giấc ngủ bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ, kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.

Hy vọng với những cách khắc phục ở trên sẽ cải thiện được chứng mất ngủ ở mẹ bầu. Giấc ngủ đủ sẽ giúp mẹ tăng cường sức khoẻ để chào đón bé yêu ra đời.

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bình luận
0

Bình luận

Đăng bình luận

| Chuẩn bị mang thai | Tag: