Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách cho bà bầu giúp dễ sinh thường hơn

Có thể bạn quan tâm:

  1. 50 gợi ý chọn tên hay cho bé gái năm 2020 có phần tên lót thuận ngũ hành
  2. Tiêu thụ thực phẩm có chứa gluten có phải là chế độ ăn gây sảy thai?
  3. Tên hay dành cho ba mẹ đặt tên con trai sinh mùa hè Canh Tý 2020
  4. Gợi ý đặt tên con gái sinh mùa hè năm 2020 hay và ý nghĩa nhất
  5. Đặt tên con trai họ Trần mệnh Mộc chưa bao giờ dễ dàng như thế!

Tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu như thế nào để có thể giúp vùng sản chậu luôn khoẻ mạnh? Lợi ích của những bài tập này là gì? Chuẩn bị gì và tập ra sao? 

thơ thả thính trai gái hay nhất trên Tik Tok, Facebook được nhiều bạn trẻ yêu thích nhất. Nếu bạn đang thầm thương trộm nhớ ai đó mà không dám thổ lộ thì hãy thả thính ngay những câu thơ thả thính hài hước, bá đạo nhất này chắc chắn người ấy phải xao xuyến vì bạn. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm : Stt buồn stt tâm trạng

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là những bài tập bạn có thể làm để tăng cường cơ sàn chậu. Sàn chậu là nơi chứa 3 hệ thống gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn). Các bài tập được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel. Bác sĩ giới thiệu bài tập này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ bị chứng tiểu không tự chủ, hoặc kiểm soát bàng quang tốt. Những vấn đề này phụ nữ dễ bị mắc phải sau khi sinh con.

tap-kegel-nu-dung-cach-cho-ba-bau - Dichvuhay.vn

Arnold Henry Kegel (1894-1981)

Lợi ích của tập Kegel với bà bầu khi mang thai và sinh nở

Cách nhận biết các cơ xương chậu (cơ Kegel) là bước đầu tập Kegel nữ đúng cách cho bà bầu

Ngưng dòng chảy giữa chừng khi đi tiểu

Cách phổ biến nhất để xác định cơ xương chậu là cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ nét hơn về vị trí của cơ Kegel.

Lưu ý: không nên sử dụng biện pháp ngừng tiểu giữa chừng như là 1 bài tập Kegel. Luyện tập Kegel khi đang tiểu có thể gây phản tác dụng và gây suy yếu cơ bắp của bạn.

Đặt ngón tay vào trong âm đạo và co bóp cơ bắp 

Bạn sẽ cảm nhận được sự thắt chặt của cơ bắp và sàn chậu di chuyển lên trên. Hãy thả lỏng và bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển của sàn chậu một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa tay sạch sẽ trước khi đặt ngón tay vào trong âm đạo.

tap-kegel-nu-dung-cach-cho-ba-bau - Dichvuhay.vn

Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí 

Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc xác định cơ Kegel, hãy đặt chiếc gương dưới vùng đáy chậu của bạn, khu vực được bao bọc bởi da giữa âm đạo và hậu môn. Sau đó siết chặt rồi thả lỏng các cơ vùng đáy chậu. Sau mỗi lần co siết, vùng cơ Kegel sẽ co rút lại, như thế bạn có thể xác định được dễ dàng.

Những lưu ý trước khi tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu

Các bài tập Kegel nữ đúng cách cho bà bầu

Bài tập Kegel nữ đầu tiên 

tap-kegel-nu-dung-cach-cho-ba-bau - Dichvuhay.vn

Bài tập 2 Kegel nữ đúng cách cho bà bầu

Bài tập 3 Kegel nữ đúng cách cho bà bầu tốt cho hông và xương, làm chắc các cơ bắp, hỗ trợ cho tử cung và bàng quang:

Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách cho bà bầu giúp dễ sinh thường hơn - Dichvuhay.vn

Bài tập 4: Kỹ thuật thở và nín tiểu

Các bài tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu có thể tập ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Và thật tuyệt nếu mẹ có thể biến nó thành một thói quen thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bình luận
0

Bình luận

Đăng bình luận

| Chuẩn bị mang thai | Tag: