Lên thực đơn cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe mạnh mà không tăng cân quá nhiều?

Có thể bạn quan tâm:

  1. 50 gợi ý chọn tên hay cho bé gái năm 2020 có phần tên lót thuận ngũ hành
  2. Tiêu thụ thực phẩm có chứa gluten có phải là chế độ ăn gây sảy thai?
  3. Tên hay dành cho ba mẹ đặt tên con trai sinh mùa hè Canh Tý 2020
  4. Gợi ý đặt tên con gái sinh mùa hè năm 2020 hay và ý nghĩa nhất
  5. Đặt tên con trai họ Trần mệnh Mộc chưa bao giờ dễ dàng như thế!

Lên thực đơn cho bà bầu như thế nào để chất dinh dưỡng vào con nhiều nhất mà mẹ không tăng quá nhiều cân? Những chị em nào sắp có kế hoạch bầu hoặc đang bầu đều nên cân nhắc chế độ ăn uống hợp lý để cả mẹ và con đều luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ nhé!

thơ thả thính trai gái hay nhất trên Tik Tok, Facebook được nhiều bạn trẻ yêu thích nhất. Nếu bạn đang thầm thương trộm nhớ ai đó mà không dám thổ lộ thì hãy thả thính ngay những câu thơ thả thính hài hước, bá đạo nhất này chắc chắn người ấy phải xao xuyến vì bạn. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm : Stt buồn stt tâm trạng

Bà bầu tăng bao nhiêu cân trong suốt thai kỳ là hợp lý?

Đầu tiên, các mẹ cần biết rằng việc tăng cân quá ít/quá nhiều trong thời gian mang thai đều đem lại kết quả không tốt cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, việc tăng bao nhiêu cân không áp đặt được hết lên tất cả các trường hợp. Chị em có thể tham khảo mức tăng cân hợp lý cho mẹ bầu như sau:

Một số chị em cho tới khi sinh chỉ tăng chưa tới 10kg nhưng em bé sinh ra vẫn đủ cân, khỏe mạnh. Đây cũng là điều mà chúng ta nên học hỏi đấy các bạn.

thuc-don-cho-ba-bau - Dichvuhay.vn

Trang Miu bầu hơn 5 tháng mới tăng khoảng 4kg với cơ thể săn chắc khoẻ mạnh

Đặc điểm của thực đơn cho bà bầu Việt Nam

So với thực đơn nói chung của các nước phương Tây, các món ăn hàng ngày của Việt Nam ta thường có hàm lượng tinh bột cao hơn (cơm, mì, bún, phở, bánh canh…). Đây chính là yếu tố khiến các chị em tăng cân khó kiểm soát nếu không để ý. Vì vậy, các chị em cần lên các thực đơn hàng ngày cho bà bầu với sự cân bằng giữa các chất, không bổ sung quá nhiều tinh bột mà vẫn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có cảm giác ngon miệng.

Thực đơn cho bà bầu: Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu không tăng cân nhiều mà vẫn ngon miệng

Như đã đề cập ở trên, món ăn Việt Nam thường có yếu tố nhiều tinh bột và làm cho các chị em dễ tăng cân. Vì thế, thực đơn cho mẹ bầu nên hạn chế số lượng tinh bột/các món chứa nhiều tinh bột. Các chị em có thể tham khảo những gợi ý sau, để có thể ăn đa dạng các món mà vẫn kiểm soát được cân nặng của mình.

Thực đơn gợi ý 1:

thuc-don-cho-ba-bau - Dichvuhay.vn

Thực đơn cho bà bầu 2:

Thực đơn gợi ý 3:

Cân bằng chế độ ăn uống cộng thêm luyện tập trong suốt thai kỳ

Nhiều chị em vẫn tin rằng mang thai là phải cực kỳ hạn chế vận động, sợ động thai hoặc có 1 số chị em lười vận động sẵn, kết hợp với việc mang thai nên càng có lý do để không tập thể dục. Điều này dẫn đến nhiều sai lầm và hậu quả mà lẽ ra đã có thể tránh được như tăng cân quá nhanh, cơ thể mệt mỏi, dễ chuột rút, bại hông, da chùng, nhão, đẻ khó…

Các bạn nên nhớ rằng cơ thể chúng ta nếu chỉ nạp năng lượng mà không vận động, các chất độc trong người sẽ khó bị đào thải ra ngoài hơn, và gây hại cho cơ thể của mẹ cũng như của bé. Việc tập luyện hợp lý trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc, sẵn sàng cho việc lâm bồn dễ dàng hơn và hồi phục sau sinh nhanh hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để có bài tập dành cho bà bầu phù hợp với thể trạng của mình.

Lên thực đơn cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe mạnh mà không tăng cân quá nhiều? - Dichvuhay.vn

Ăn uống và tập luyện hợp lý giúp mẹ bầu giữ dáng và con khoẻ mạnh

Lời kết

Chưa bao giờ là quá muộn để mẹ bầu thiết lập chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất mà không tăng cân quá nhiều. Hãy ăn uống ngon miệng, tập thể dục đều đặn, vừa sức, và giữ tinh thần vui vẻ phấn chấn trong suốt thời gian mang thai mẹ nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bình luận
0

Bình luận

Đăng bình luận

| Chuẩn bị mang thai | Tag: