Liều sử dụng vitamin B12: Bạn nên sử dụng bao nhiêu từng ngày?

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng hòa tan vào
nước, là loại vitamin rất cần cho
quy trình
phát triển
của cơ thể. Liều sử dụng
vitamin B12 tươi đẹp
thay
đổi tùy theo
giới tính, tuổi tác
và nguyên do
sử dụng
thuốc. Vậy từng
ngày nên dùng
bao nhiêu vitamin B12 mỗi
ngày.

1. Vì sao cần xẻ
sung vitamin B12?

Vitamin B12 là chất dinh dưỡng thiết yếu và vào vai
trò trọng điểm
trong
nhiều quá trình
diễn ra
bên
trong
cơ thể.

Vitamin B12 thiết yếu
cho
việc sản xuất
tế bào hồng cầu, hình thành
trình tự gen ADN, tham gia vào tính năng
thần kinh và
trao đổi chất của cơ thể. Vitamin B12 cũng đóng
một vai trò trọng điểm
vào
việc làm giảm nồng độ acid amin mang
tên
là homocysteine một yếu tố liên quan
trực tiếp tới
những
bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, đột quỵ và Alzheimer.

Ngoài ra vitamin B12 cũng tham gia rất tích cực vào quy trình
sản sinh năng lượng. Tuy nhiên chúng không đóng vai
trò quyết định, vì thế không
có
minh chứng
nào cho
thấy việc xẻ
sung vitamin B12 mang
thể làm tăng năng lượng
khẩu phần ở
những đối tượng người tiêu dùng
suy dinh dưỡng hoặc thiếu nguồn năng lượng
trường diễn.

Vitamin B12 được tìm thấy nhà
yếu trong
những
thực phẩm mang
nguồn gốc động vật
gồm có
thịt, hải sản
và những
sản phẩm
từ trứng và sữa. Ngoài ra ngũ cốc cũng là một nguồn cung ứng
vitamin B12 đáng lưu tâm so với
những người dân
thực hiện tại
cơ chế
ăn trường chay.

Cơ thể con người
có
thể lưu trữ
vitamin B12 đến
vài năm do đó
trường hợp thiếu hụt
loại vitamin này ở
mức độ trung bình
và nặng rất hiếm gặp nhưng các
nghiên cứu
lại chỉ ra rằng mang
tới
26% dân số trên toàn thế giới
thiếu vắng
vitamin B12 mức nhẹ. Theo thời gian, thiếu hụt
vitamin B12 mang
thể dẫn đến
những
biến chứng nguy hiểm như thiếu máu, tổn thương không phục sinh
hệ thần kinh và suy dinh dưỡng hoặc thiếu nguồn năng lượng
trường diễn.

Thiếu vitamin B12 mang
thể gây
ra nhiều bệnh lý nguy hiểm

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến
một người bị thiếu vitamin B12 là không cung cấp
đủ lượng vitamin này vào
chế độ
ăn uống mỗi ngày
và sử dụng một vài
loại thực phẩm hoặc thuốc cản trở sự hấp thụ vitamin B12 của cơ thể. Trong khi đó, các
nguyên nhân trực tiếp gây
nên tình trạng thiếu hụt
vitamin B12 bao gồm:

• Thực hiện
  chế độ
  ăn chay hoặc trường chay, đặc biệt quan trọng
  là đối với
  những người
  trên 50 tuổi;
• Rối loạn tiêu hóa bao gồm
  bệnh Crohn (một dạng viêm đường tiêu hóa
  với những
  triệu chứng đau bụng, tiêu chảy nghiêm trọng, mệt mỏi
  mỏi, sút cân, suy dinh dưỡng…) hoặc
  bệnh không dung nạp Gluten (một loại protein mang
  vào
  lúa mì
  và một số
  loại ngũ cốc khác ví như
  lúa mạch hay
  lúa mạch đen);
• Thực hiện
  các
  phẫu thuật đường tiêu hóa, phẫu thuật hút mỡ bụng hoặc cắt bỏ ruột, ruột thừa…;
• Sử dụng một số
  loại thuốc vào
  điều trị đái tháo đường như Metformin hoặc một số
  loại thuốc kiểm soát và điều chỉnh
  nồng độ acid vào
  dạ dày;
• Những người gặp phải một vài
  dạng đột biến gen như đột biến gen dị hợp tử MTHFR, MTRR và CBS;
• Sử dụng nhiều rượu, bia và những
  đồ uống mang
  cồn khác.

Nếu thuộc một trong
những
nhóm tiềm ẩn nguy cơ
dẫn tới
thiếu vắng
vitamin B12 kể trên, quý vị
nên ngay lập tức
thực hiện
xẻ
sung B12 theo hướng dẫn
của bác
sĩ sở dĩ
đảm bảo
sự tăng trưởng
bình thường
của cơ thể, phòng tránh những
biến chứng nguy hiểm có
thể xảy ra.

Ngoài ra còn một nguyên nhân
nữa cho
thấy sự cần thiết
xẻ
sung vitamin B12 đó là tố chất
tăng cường trí nhớ. Các nghiên cứu và phân tích
trên động vật
đã
minh chứng
thiếu B12 là nguyên nhân dẫn tới
tình trạng suy giảm trí nhớ. Hình như
bửa
sung loại vitamin này còn mang
thể ngăn ngừa sự tái phát của những
triệu chứng trầm cảm.

Vitamin B12 rất cần được
chỉ định bởi
chưng
sĩ chuyên khoa hoặc bác bỏ
sĩ điều trị

2. Liều sử dụng vitamin B12 mỗi
ngày?

Liều lượng khuyến nghị
từng ngày
mang đến
vitamin B12 ở
những người dân
từ 14 tuổi trở lên là 2,4 microgam. Tuy nhiên tùy thuộc vào một trong những
yếu tố như tuổi, giới, lối sống hay
tình trạng thừa hoặc thiếu B12 nhưng mà
lượng khuyến cáo
trên có
thể thay
đổi.

Cần lưu ý rằng tố chất
hấp thụ vitamin B12 của khung hình
là tương đối thấp. Chỉ 10 microgam vào
tổng số 500 microgam B12 được ngã
sung qua những
loại thực phẩm sử dụng từng ngày
được cơ thể
tất cả chúng ta
hấp thụ. Nghĩa là chỉ sinh sống
mức 2%.

Dưới đấy là
một số trong những
khuyến nghị về liều vitamin B12 mỗi
ngày đối với
những
trường hợp cụ thể:

• Người dưới 50 tuổi: Đối với những người dân
  từ 14 tới
  50 tuổi, liều khuyến nghị vitamin B12 là 2,4 microgam/ngày. Hầu hết những người
  trong
  nhóm tuổi này đều được xẻ
  sung hàm lượng B12 tương đối đầy đủ
  qua các
  loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày.

Ví dụ: Một người ăn 2 quả trứng cho
bữa sáng (1,2 microgam B12), 85 gam cá ngừ cho
bữa trưa (2,5 microgam B12) và 85 gam thịt bò cho
bữa tối (1,4 microgam B12) tức là một ngày họ sẽ
được phân phối
đến
5,1 microgam B12, gấp rộng
gấp đôi
so với lượng khuyến nghị. Do đó việc té
sung vitamin B12 mang đến
những người dân
trong
nhóm tuổi này là không thiết yếu
trừ trường hợp họ mang
bất kỳ
yếu tố nào tạo
cản trở việc hấp thụ loại vitamin này.

• Những người trên 50 tuổi: Người cao tuổi dễ phạm phải
  tình trạng thiếu vitamin B12. Nhiều nghiên cứu
  sẽ
  chỉ ra rằng có
  đến
  62% những người
  trên 65 tuổi có
  nồng độ vitamin B12 vào
  máu thấp hơn
  mức bình thường.

Khi khung người
già đi, chúng tiết nhiều acid và
yếu tố nội tại
dạ dày – cả nhị
đều ảnh hưởng
tới
năng lực
hấp thụ vitamin B12 của cơ thể. Do đó, Học viện Y khoa Mỹ khuyến cáo
người trên 50 tuổi ngoài nguồn B12 được đáp ứng
từ những
loại thực phẩm mỗi ngày
nên được bổ
sung thêm loại vitamin này thông qua
các
loại thực phẩm tác dụng
hoặc uống vitamin B12 trực tiếp.

Vitamin B12 còn mang
vào
một số trong những
loại thực phẩm sử dụng vào
bữa ăn
hàng ngày

• Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai mang
  nhu yếu
  vitamin B12 cao hơn
  so với người
  bình thường. Những bà mẹ thiếu B12 mang
  thể dẫn đến
  một vài
  dị tật bẩm sinh ở
  thai nhi. Ngoài ra thiếu B12 còn mang đến
  nguy cơ
  sinh non và nhẹ cân ở
  trẻ sơ sinh.

Liều khuyến nghị vitamin B12 ở
nhóm phụ nữ mang thai là 2,6 microgam/ngày và chúng trọn vẹn
mang
thể được đáp ứng
khá đầy đủ
thông qua
chính sách
ăn từng ngày
của mẹ bầu.

• Phụ nữ đến
  con bú: Thiếu vitamin B12 sinh sống
  những bà mẹ đang được
  đến
  con bú mang
  thể dẫn tới
  tình trạng lờ lững
  phát triển
  sinh sống
  trẻ. Liều khuyến nghị B12 mang lại
  nhóm phụ nữ đang được
  đến
  con bú cao rộng
  nhóm phụ nữ mang thai một chút, với 2,8 microgam từng
  ngày.
• Người ăn chay hoặc trường chay: Những người thực hiện
  chính sách
  ăn chay vẫn cần đảm bảo
  liều B12 khuyến nghị là 2.4 microgam/ngày mặc dù
  điều này khó
  thực hiện. Trong nghiên cứu
  về vitamin B12 sinh sống
  người ăn chay đến
  thấy mang
  tới 86,5% đối tượng người dùng
  phân tích
  mang
  hàm lượng B12 thấp rộng
  mức bình thường. Do đó bổ
  sung vitamin B12 ở
  nhóm đối tượng người tiêu dùng
  này là rất là
  cần thiết.

• Đối với những người dân
  cần tăng mức nguồn năng lượng
  trong
  khẩu phần ăn: Theo Tổ chức Y tế trái đất
  WHO, những người
  suy dinh dưỡng hoặc thiếu năng lượng
  trường diễn do vitamin B12 nên uống 1 mg B12 từng
  ngày trong
  một tháng đầu, sau đó
  giữ lại
  liều từ 125 – 250 microgam trong
  những tháng tiếp theo.

Trong quá trình
xẻ
sung B12 cần lưu ý một trong những
tác dụng phụ:

• Tiêm vitamin B12 có
  thể dẫn đến
  tình trạng viêm da và mụn trứng cá;
• Vitamin B12 liều cao trên 1000 microgam mang
  thể làm trầm trọng rộng
  các
  biến chứng ở
  những người
  mắc bệnh thận;
• Nồng độ B12 quá cao vào
  máu các
  bà mẹ mang thai hoặc mang lại
  con bú là rủi ro tiềm ẩn
  khiến
  trẻ mắc bệnh tự kỷ.

Một số trường hợp có
thể xuất hiện tại
mụn trứng cá do vitamin B12 khiến
ra

Vitamin B12 là chất dinh dưỡng đóng vai
trò thiết yếu trong
nhiều hoạt động
của cơ thể. Liều khuyến nghị vitamin B12 xê dịch
từ 2,4 microgam tới
2,8 microgam tùy đối tượng người tiêu dùng
sử dụng. Hầu hết toàn bộ
người đều mang
thể đáp ứng
liều lượng này trải qua
cơ chế
ăn hàng ngày, tuy nhiên
với những người
cao tuổi, người ăn trường chay hay
những người dân
rối loạn tiếp thu
B12 việc uống trực tiếp hoặc xẻ
sung loại vitamin này là rất cần thiết.

Để biết khung hình
thừa hay
thiếu vitamin B12, quý khách
nên đi khám thể chất
tổng quát định kỳ sở dĩ
bảo vệ sức khỏe thể chất
toàn diện. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có
những
gói Khám thể chất
tổng quát phù hợp
với từng độ tuổi, giới tính
và nhu yếu
riêng của quý khách hàng
với chủ trương
giá bán
hợp lý, bao gồm:

• Gói khám sức khỏe
  tổng quát kim cương
• Gói khám sức khỏe
  tổng quát Vip
• Gói khám sức khỏe
  tổng quát đặc biệt
• Gói khám sức khỏe thể chất
  tổng quát toàn diện
• Gói khám sức khỏe thể chất
  tổng quát tiêu chuẩn

Kết quả khám của người bệnh tiếp tục
được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe
tổng quát, nếu
phát hiện tại
ra
các
bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách
mang
thể sử dụng dịch vụ
từ những
chuyên khoa khác ngay trên
Bệnh viện với unique
điều trị và phục vụ
khách hàng
vượt trội.

Để ĐK
khám và điều trị trên
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách mang
thể liên hệ tới
Hotline Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký
khám trực tuyến TẠI ĐÂY.

Nguồn tham khảo: healthline.com, hopkinsmedicine.org, health.harvard.edu

Chủ đề:

Thiếu máu

Alzheimer

Vitamin B12

Vitamin

Đột quỵ

Bệnh tim mạch